MISIÓN X: ESTACIÓN DE HIDRATACIÓN

Cuando realizamos actividad física de cierta intensidad, nuestro organismo sufre modificaciones y alteraciones, tanto en volumen como en contenido hídrico corporal. Al realizar ejercicio físico, padecemos grandes pérdidas hídricas a través de:

•          La sudoración.
•          La pérdida de vapor de agua por la piel (lo que conocemos como perspiración insensible).
•          Respiración jadeante (mayor evaporación respiratoria).

Al perder agua por sudoración, se reduce la volemia (volumen de sangre en nuestro organismo) y en consecuencia, la sangre se torna de mayor viscosidad (hemoconcentración). Esta alteración hídrica en el organismo desemboca en una disminución del rendimiento, y un aumento considerable del riesgo de fatiga para la persona que está realizando ejercicio físico. En situaciones más extremas, como ambientes de gran humedad relativa o altas temperaturas, nuestro organismo puede sufrir trastornos en la termorregulación, aumento en exceso de nuestra temperatura corporal y, por lo tanto, favoreciendo la aparición de lesiones o del temido golpe de calor.

¿Cómo evitarlo?

Aunque nuestro organismo trata de compensar dichas pérdidas de agua mediante la reabsorción de agua metabólica y la disminución del volumen de orina (oliguria de compensación) –la aldosterona juega un papel clave-, la mejor manera de evitar esas alteraciones es a través de una correcta ingesta de agua.

Modificaciones en la composición hídrica corporal

Además de la pérdida hídrica en sí, se producen cambios en la composición. Generalmente, a la vez que se retiene Sodio (Na+), a través del sudor perdemos importantes cantidades de potasio (K+), por lo que es recomendable la ingesta de zumos y fruta para reponerlo y evitar los calambres musculares de los que esa pérdida es responsable.

MISIÓN X Y DESHIDRATACIÓN

Nuestros chicos han ido conociendo los aspectos más importantes sobre el tema de la deshidratación durante algunas clases.

El primer día trataron de investigar, documentarse y reflexionar en pequeños grupos respecto a cuestiones relacionadas con la deshidratación, como:

•          ¿Qué es la deshidratación?
•          ¿Cuáles son las causas?
•          ¿Cuáles son los signos de la deshidratación?
•          ¿Cómo puede evitarse?
•          ¿Por qué es importante mantener el cuerpo hidratado?
•          ¿Cuáles son las mejores bebidas para mantenerse hidratado?
•     ¿Piensas que la hidratación es importante para los astronautas mientras se encuentran en el espacio?
•          ¿Cuándo debería preocuparse un astronauta por la deshidratación en el espacio?

A la vuelta de Navidades, haremos también hincapié en cómo afecta especialmente la deshidratación a algunos órganos en concreto, como al corazón o el cerebro.

En 22 de diciembre, nuestros chicos fueron capaces de trabajar en grupos de 3-4 alumnos, para realizar un experimento de orina simulada en el laboratorio. Cada grupo contaba con el material para realizar el experimento. Para colorar el agua en distintas medidas, se utilizó colorante alimenticio en distintas dosis, para luego determinar qué nivel de deshidratación tenía el supuesto astronauta en función de la leyenda de color.  El resultado podéis verlo en las fotos.

Nuestros pequeños astronautas realizaron además su propio registro de hidratación por observación de orina durante 12 horas.

Al finalizar las dos experiencias, los chicos reflexionaron sobre lo que habían aprendido. Alumnos y profesoras terminaron satisfechos estas experiencias.

¡NO OS OLVIDÉIS DE REGISTRARLO EN VUESTRO DIARIO DE MISIÓN ASTRONAUTAS! ¡Y TAMPOCO DE HIDRATAROS BIEN EN VUESTRO ENTRENAMIENTO DE NAVIDADES!

Carrera de larga duración y Misión X

A lo largo del mes de diciembre, nuestros chicos han estado desarrollando la Unidad de Enseñanza Aprendizaje  de carrera de larga duración (CLD); es decir, una Unidad que engloba una de las capacidades físicas básicas, como es la capacidad aeróbica o de RESISTENCIA (capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible; es decir, sin llegar a la fatiga).

El procedimiento

El 1er día, los chicos realizaron un test para evaluar dicha capacidad física, que consistía en correr durante 5 minutos seguidos. La ubicación para la realización del test, fue en el parque situado a las proximidades del centro, en un recorrido de forma cuadrangular de 200m, con un cono en cada ángulo que marcaba el paso de 50m.

El proceso de registro de los metros de los alumnos se hacía en una planilla proporcionada con anterioridad, y lo realizaban ellos mismos en grupos de tres y con roles rotatorios: corredor, anotador y cronometrador.

A través del excelente programa CALADU del grupo EFYPAF (grupo de investigación en educación física y promoción de actividad física) de la Universidad de Zaragoza, introducíamos a posteriori los metros recorridos por cada uno de los alumnos en ese tiempo. El programa CALADU nos permite estimar el ritmo de carrera de cada uno de los alumnos y dividirlos en pequeños grupos (de 2 o 3 alumnos) que tengan un mismo ritmo de carrera, y por tanto que desempeñen un trabajo similar a lo largo de esta unidad. Podéis descargar el programa y su tutorial en el siguiente link: http://efypaf.unizar.es/recursos/Caladu.html.

Importancia y objetivos de la CLD

Esta Unidad de Enseñanza Aprendizaje adquiere cada vez mayor importancia en el ámbito escolar por la peligrosa tendencia que existe en población infantil con obesidad o sobrepeso. Si hablamos de las tasas de sobrepeso infantil en España, podemos ver que el 26% de los varones y el 24% de las niñas tienen sobrepeso, frente al 23% de niños y 21% de las niñas de promedio en los países de la OCDE.

Conseguir una adherencia a la Actividad Física no sólo ayudará a prevenir dicho problema, sino que también disminuye el riesgo de padecer problemáticas asociadas, como diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares. La Actividad Física también reduce el estrés, la ansiedad, y se prescribe a pacientes con depresión por sus beneficiosos efectos. La  CLD nos proporciona  el abordaje de objetivos fundamentales, persiguiendo:

• Generar interés y motivación por la práctica de Actividad Física, teniendo como último escalafón la adherencia a ésta.
•  Adquirir conciencia sobre la CLD como práctica social.
•  Dotar al alumno de recursos y herramientas para practicar la CLD, como pueden ser:

ü  Interiorizar su propio ritmo uniforme de carrera.

ü  Conseguir un volumen continuo: correr 30 min el día del examen.

ü  Dosificar su esfuerzo.

ü  Respetar el trabajo de los compañeros y favorecer un clima agradable de trabajo.

ü  Conocer tanto sus posibilidades como sus limitaciones personales.

ü  Autonomía en el control diario de su propio trabajo.

•   Proporcionar al alumno referencias claras para la práctica autónoma.

Para incidir especialmente en los dos últimos aspectos y de cara a la vuelta de Navidades, los docentes hemos proporcionado a los alumnos un trabajo particular que deberán desarrollar de manera autónoma durante las Navidades. Dicho trabajo estará debidamente ajustado y adaptado a las condiciones y características personales de cada uno de los chicos y a su progresión durante este mes. La capacidad aeróbica se empieza a perder si la dejamos de trabajar (lo que denominamos efecto residual), por lo que la continuidad durante estos días es importante.

Carrera de larga duración y Misión X

A la vuelta de Navidades, nuestros chicos enfrentarán el reto de “Camino de regreso a la base” (para más información, tenéis la página principal en el margen derecho del blog), relacionado estrechamente con la CLD y la capacidad aeróbica. Nuestros pequeños astronautas realizarán una prueba poniendo de manifiesto los recursos que les hemos ido otorgando durante la unidad didáctica. Sin embargo, en esta ocasión nuestros astronautas tendrán que trabajar en equipo para conseguirlo.

¡¡¡ÁNIMO CHICOS!!!

Diario de Misión X: cuaderno de trabajo de un astronauta

El “diario de Misión X” es un cuaderno de trabajo personal, en el que cada uno de nuestros pequeños astronautas irá registrando los diferentes retos que va enfrentando, sus progresos, sus opiniones personales y otras cuestiones relacionadas con Misión X (para conocer mejor su función y entender mejor el proceso que han de seguir los chicos, os proporcionamos el siguiente enlace explicativo de Misión X:
https://trainlikeanastronaut.org/sites/default/files/Diario_de_la_Misi%C3%B3n_X.pdf).

A través de este diario, nuestros chicos no sólo aprenderán a ser responsables respecto a una actividad que tienen que ir ejecutando de forma autónoma; sino que facilitará el desarrollo de una mejor comprensión lectora y expresión escrita. A su vez, el reflejo de sus vivencias en sus diarios beneficiará la interiorización de los contenidos y aprendizajes, llevándolos a un aprendizaje más significativo a través de una implicación continuamente activa y reflexiva.

En período lectivo, nuestros chicos se dividieron simultáneamente en dos grupos: mientras uno de ellos trataba de identificar el recorrido que realiza una gota de agua desde que se introduce en nuestro organismo, el otro grupo no sólo confeccionaba los diarios de misión con una encuadernadora; sino que cada uno ilustró las dos caras de su diario en clase de plástica, dándole un toque más personal.

Los chicos disfrutaron mucho la experiencia y el resultado de algunos diarios ya terminados ha sido impresionante.

¡Buen trabajo, astronautas!

Misión X llega al Sierra de Guara

¿Qué es Misión X?

"Misión X" es un proyecto original de la NASA, con la colaboración de otras agencias y organismos como la ESA. El programa está diseñado y dirigido para jóvenes de entre 8-12 años, teniendo por objetivo principal el concienciar sobre la importancia de llevar un estilo de vida activo y saludable. Numerosos centros educativos repartidos por todo el mundo se han acogido ya a este programa.

La preparación y el acondicionamiento físico de los astronautas nos sirve como elemento motivador para desarrollar una serie de actividades y proponer retos a nuestros alumnos. A través de él, podemos abarcar aspectos esenciales (no sólo el de la importancia de la realización de actividad física) para la contribución de una formación integral, como pueden ser:

• Aprender a trabajar en equipo.
• Fomentar las relaciones interpersonales.
• Adoptar conductas saludables (hábitos alimenticios o posturales, entre otros).
• Desarrollar un mejor manejo del lenguaje y expresión (competencia lingüística).
• Desarrollar la autonomía y el sentido de la responsabilidad.

Nuestros pequeños astronautas cooperarán continuamente para obtener puntos en su enfrentamiento con otros colegios adheridos a MISIÓN X.

El día 4 de diciembre en la reunión con padres y madres de 1ºB, expusimos a grandes rasgos lo que significa MISIÓN X. Podéis obtener una información más precisa visitando la página web de MISIÓN X EN ESPAÑOL, que hemos ubicado en el espacio de la derecha del blog. También os proporcionamos a continuación un link con el que podréis visualizar el folleto de presentación del proyecto en español: http://www.espacio042.com/fotosbd/211020141510358832.pdf