Cuando realizamos actividad física de cierta intensidad, nuestro organismo sufre modificaciones y
alteraciones, tanto en volumen como en contenido hídrico corporal. Al realizar ejercicio físico,
padecemos grandes pérdidas hídricas a través de:
- La sudoración.
- La pérdida de vapor de agua por la piel (lo que conocemos como perspiración insensible).
- Respiración jadeante (mayor evaporación respiratoria).
Al perder agua por sudoración, se
reduce la volemia (volumen de sangre en nuestro organismo) y en consecuencia,
la sangre se torna de mayor viscosidad (hemoconcentración). Esta alteración
hídrica en el organismo desemboca en una disminución del rendimiento, y un aumento considerable del riesgo de fatiga para la persona que está
realizando ejercicio físico. En situaciones más extremas, como ambientes de
gran humedad relativa o altas temperaturas, nuestro organismo puede sufrir
trastornos en la termorregulación, aumento en exceso de nuestra temperatura
corporal y, por lo tanto, favoreciendo la aparición de lesiones o del temido
golpe de calor.
¿Cómo evitarlo?
Aunque nuestro organismo trata de
compensar dichas pérdidas de agua mediante la reabsorción de agua metabólica y
la disminución del volumen de orina (oliguria de compensación) –la aldosterona
juega un papel clave-, la mejor manera de evitar esas alteraciones es a través
de una correcta ingesta de agua.
Modificaciones en la composición hídrica corporal
Además de la pérdida hídrica en
sí, se producen cambios en la composición. Generalmente, a la vez que se
retiene Sodio (Na+), a través del sudor perdemos importantes cantidades de
potasio (K+), por lo que es recomendable la ingesta de zumos y fruta para
reponerlo y evitar los calambres musculares de los que esa pérdida es responsable.
MISIÓN X Y DESHIDRATACIÓN
Nuestros chicos han ido
conociendo los aspectos más importantes sobre el tema de la deshidratación
durante algunas clases.
El primer día trataron de investigar,
documentarse y reflexionar en pequeños grupos respecto a cuestiones
relacionadas con la deshidratación, como:
- ¿Qué es la deshidratación?
- ¿Cuáles son las causas?
- ¿Cuáles son los signos de la deshidratación?
- ¿Cómo puede evitarse?
- ¿Por qué es importante mantener el cuerpo hidratado?
- ¿Cuáles son las mejores bebidas para mantenerse hidratado?
- ¿Piensas que la hidratación es importante para los astronautas mientras se encuentran en el espacio?
- ¿Cuándo debería preocuparse un astronauta por la deshidratación en el espacio?
A la vuelta de Navidades, haremos
también hincapié en cómo afecta especialmente la deshidratación a algunos órganos
en concreto, como al corazón o el cerebro.
En 22 de diciembre, nuestros chicos fueron capaces de trabajar en grupos de 3-4 alumnos, para realizar un experimento de orina simulada en el laboratorio. Cada grupo contaba con el material para realizar el experimento. Para colorar el agua en distintas medidas, se utilizó colorante alimenticio en distintas dosis, para luego determinar qué nivel de deshidratación tenía el supuesto astronauta en función de la leyenda de color. El resultado podéis verlo en las fotos.
Nuestros pequeños astronautas
realizaron además su propio registro de hidratación por observación de orina durante
12 horas.
Al finalizar las dos
experiencias, los chicos reflexionaron sobre lo que habían aprendido. Alumnos y profesoras terminaron satisfechos estas experiencias.
¡NO OS OLVIDÉIS DE REGISTRARLO EN VUESTRO DIARIO DE MISIÓN ASTRONAUTAS!
¡Y TAMPOCO DE HIDRATAROS BIEN EN VUESTRO ENTRENAMIENTO DE NAVIDADES!